A differenza di quello che spesso siamo portati a pensare, la pratica della meditazione non è solo sedersi a gambe incrociate e osservare, possiamo meditare persino mangiando una semplice mela. Anzi, di base, l’obbiettivo è proprio quello di riuscire a portare la meditazione in ogni ambito della propria vita.
La meditazione della mela
Durante la meditazione della mela, l’obiettivo è di essere completamente presenti mentre mangi la mela. Per farlo, puoi seguire questi semplici passaggi:
Siediti in un luogo tranquillo senza distrazioni.
Prendi una mela e osservala attentamente.
Nota il colore, la forma e la texture della mela.
Osserva la luce che riflette sulla superficie.
Concentrati sulla mela e rilassa la tua mente.
Sii cosciente di quanto lavoro c’è dietro a quel frutto.
Per creare la mela che ora tieni in mano è stato necessario un seme, la terra, l’acqua, il sole, cure e amore da parte della persona che l’ha coltivata e raccolta.
In quella mela c’è l’intero universo.
Prima di prendere il primo morso, prendi un momento per sentire la mela tra le tue mani.
Senti la sua consistenza e il suo peso.
Porta la mela alla tua bocca e mordila lentamente.
Osserva la sensazione del morso, il gusto, la consistenza e il suono della mela mentre la mangi.
Mastica lentamente e consapevolmente ogni morso.
Sii completamente presente nel momento presente mentre mangi la mela.
Ogni volta che la tua mente inizia a vagare o a divagare verso altri pensieri, riportala gentilmente alla mela e alla tua esperienza di mangiarla.
Continua a mangiare la mela in questo stato di consapevolezza.
Goditi ogni momento del processo.
Una volta finita la mela resta in silenzio e osserva il tuo stomaco che da vuoto è passato a essere pieno, il gusto di mela che ancora hai nella bocca.
Resta lì per tutto il tempo che vuoi.
Ringrazia per il pasto.
Perché portare la meditazione a tavola
La meditazione della mela è una pratica di consapevolezza che mira a portare l’attenzione alla tua esperienza alimentare in modo da essere pienamente presente e grati per il cibo che stai mangiando.
Come detto in precedenza, la finalità di una persona che medita è la consapevolezza che si ottiene riuscendo a vivere pienamente il momento presente in ogni contesto, quindi anche mentre mangiamo.
La meditazione sulla consapevolezza mentre si mangia è una pratica comune nell’insegnamento di Thích Nhất Hạnh che sinceramente mi sento di consigliarti, trovi approfondimenti su uno dei suoi libri intitolato Mangiare zen, che tratta proprio di questo argomento,in questo mio articolo.
I benefici che porta la meditazione della mela non sono solo a livello mentale, ma anche fisico. Mangiare con consapevolezza fa bene al nostro corpo. Ci permette di ingerire la giusta quantità di cibo, di preferire cibi salutari, di magiare con calma, senza fretta e di gusto. Mangiare in questo modo accentua i sapori e ci permette di gustare il cibo appieno.
Spero che proverai anche tu la meditazione della mela, purtroppo credo che certi benefici vadano provati perché a parole non si riesce davvero a spiegare quanto bene possano fare =)