Esistono moltissime tipologie differenti di meditazione più e meno complesse, ma se ci si vuole affacciare per la prima volta a questo mondo, ecco che allora la meditazione trascendentale potrebbe essere davvero indicata.
Questa tipologia di meditazione è molto semplice ma anche molto efficace.
Un po’ di storia
La meditazione trascendentale ha origini vediche. Arriva in occidente nella seconda metà del ‘900 grazie a Maharishi Mahesh Yogi che viene tutt’oggi riconosciuto come il fondatore di tale pratica. Il maestro Maharishi si era accorto che sempre meno persone si avvicinavano al mondo meditativo. La società iniziava a ritenere che quella pratica un’esclusività monastica. Siccome però lui aveva già testato i numerosi benefici che derivavano dalla meditazione, non volle arrendersi: la sua missione era di creare un ponte per congiungere il mondo di ieri con quello di oggi per continuare a beneficiare della pratica.
“Ci sono molti sistemi che cercano di raffinare la mente controllandola in un modo o nell’altro. Questi tentativi sono difficili e noiosi e anziché dare risultati allontanano dalla vita. A causa della difficoltà e inefficienza di questi metodi di controllo della mente si è diffusa l’opinione che il sentiero per realizzare la pura coscienza sia difficile”.
Maharishi
Crea quindi la meditazione trascendentale che di base è un tipo di meditazione davvero semplice. Può essere praticato da chiunque e bastano appena 20 minuti al giorno per trarne benefici. In un’intervista durante i suoi tour mondiali per espandere la conoscenza della pratica, dichiara che:
“Lo scopo di questa meditazione è di contrastare i campi elettromagnetici dei propri pensieri e aiutare la mente ad armonizzarsi con se stessa e con l’esterno”.In cosa consiste la meditazione trascendentale dunque?
Come in molte altre pratiche meditative si parte da una posizione comoda, possibilmente seduta e con la colonna vertebrale dritta. Sarebbe preferibile effettuare la meditazione trascendentale la mattina appena alzati poiché aiuta a tenere a bada la mente e a farci affrontare meglio la giornata, ma è possibile farla anche in altri momenti. È importante essere a stomaco vuoto.
Ci si concentra come sempre sul momento presente, il famoso qui e ora, ma ci si aiuta con dei mantra. Recitando in modo ciclico e in maniera cadenzata la parola o la frase da noi scelta la mente si libera con maggior facilità e minore fatica. È possibile usare il classico om, ma anche pace e amore. Solitamente i mantra sono in sanscrito, ma se ne possono recitare anche in altre lingue, l’importante è che siano parole o frasi d’amore e ripetute con convinzione.
In modo più schematico i passaggi da seguire sono:
- sedersi in una posizione comoda e con la colonna vertebrale diritta;
- chiudere gli occhi e fare qualche respiro profondo;
- recitare dunque il mantra da noi scelto;
- trascorso il tempo che abbiamo scelto di dedicare alla meditazione trascendentale, iniziamo pian piano a muovere le dita, a sgranchirci un poco e per ultimo, ma solo per ultimo, ad aprire i nostri occhi;
- stiamo seduti ancora qualche momento dopo di che la pratica sarà conclusa.
I benefici
I benefici possono essere riscontrati fin dalla prima meditazione, tuttavia il modo migliore per trarre il massimo potenziale di benessere è essere costanti nel tempo.
I principali motivi per cui questa meditazione è così praticata sono che:
- riduce ansia e stress;
- contrasta la depressione;
- migliora il funzionamento celebrale;
- dona un senso di calma e pace che si protrae nella giornata;
- migliora i rapporti sociali;
- dona chiarezza;
- ci rende più produttivi;
- migliora la qualità del sonno;
- contrasta il colesterolo;
- attenua il mal di testa;
- abbassa la pressione sanguigna;
- aiuta in caso di asma;
- riduce il rischio di infarti e ictus.
Per tutti questi motivi direi che vale la pena di spendere 20 minuti al giorno del nostro tempo per la meditazione trascendentale.
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