Pratica millenaria che si svolge in moltissime forme e per farci accompagnare all’interno di noi stessi, la meditazione guidata è senza dubbio la più utilizzata tra tutte le meditazioni.
Attenzione però, poiché nonostante la meditazione guidata sia effettivamente un accompagnamento, non è sempre volta a tutti. Con ciò intendo dire che ci sono meditazioni più complesse, che entrano nella profondità del nostro essere. Se non abbiamo mai meditato in vita nostra, è ragionevole pensare che cominciare da tali pratiche non sia la cosa più consigliabile.
La meditazione guidata che sto per proporti è secondo me adatta se hai già praticato almeno qualche volta. È stata la mia prima meditazione guidata e per me era stata super intensa all’epoca anche se, a essere sincera, la meditazione guidata che sto per proporti non è esattamente quella che feci io. Questa è un poco riadattata, spero che l’apprezzerai.
Prima di passare alla meditazione
Trova un posto comodo, silenzioso, pacifico. Va bene sia un posto al chiuso che un posto all’aperto. Se hai scelto una stanza, se ne hai la possibilità, regola la luce affinché sia tenue, soffusa. Se hai una lampada di sale sarebbe perfetta accesa, con il resto della stanza buia, per esempio.
Non tenere con te né orologi né cellulare o altre attrezzature che potrebbero far rumore e distrarti.
Siedi in una posizione comoda, con la schiena dritta, se possibile nella posizione del loto.
Chiudi gli occhi, rilassa i muscoli e inizia a respirare con l’addome. Non forzare la respirazione ma segui il tuo normale ritmo polmonare. Inizia a notare anche i battiti del tuo cuore.
Se un pensiero si avvicina alla tua mente, con gentilezza, lascialo andare. Evita di prestargli attenzione e torna invece sul respiro e sui tuoi battiti.
Una volta che sarai entrata/o in uno stato di quiete, potrai iniziare.
Meditazione guidata delle montagne
Immagina di essere seduta/o su di un prato ai piedi di una catena montuosa imponente. Senti il vento fresco sulla pelle e il fruscio tra le foglie dei pini.
Respira l’aria fresca che ti riempie i polmoni.
Con calma immagina di alzarti. Davanti a te c’è un sentiero che dai piedi della montagna arriva alla cima, inizia a percorrerlo.
Senti la fatica nelle gambe dal momento che il sentiero è in salita. Senti che la temperatura cambia e si abbassa man mano che sali verso la cima, il respiro è un po’ affannoso, ma tu continui.
Dopo qualche tempo e molta fatica arrivi finalmente in cima alla montagna. Dall’alto della vetta vedi tutta la catena montuosa innevata.
Siedi sulla cima della montagna più alta del mondo, nella posizione del loto, e contempli l’infinito.
Senti che ora il vento è gelido e s’infrange sulla tua pelle con forza, ma senza troppo sforzo resti immobile, continuando a contemplare tutta la maestosità e la bellezza dell’infinito dinnanzi a te.
Inizia a cadere la neve che bagna dolcemente la tua nuca. Essa è gentile e piacevole, nonostante il freddo, tutto è quiete.
Tutto è pace.
Respira questa calma, percepisci l’odore di freschezza e libertà che c’è su questa cima innevata.
Sincronizza i battiti del tuo cuore con l’infinito oceano di luce che ti è davanti.
Contempla il tutto.
Ancora qualche momento.
Adesso alzati con calma dalla cima della montagna, china leggermente il capo, congiungi le mani e ringrazia per ciò che hai, anche per la più piccola e banale cosa fisica e non.
Ringrazia non con le parole, ma con il cuore.
Ringrazia con consapevolezza e intenzione.
Ora voltati e riprendi a camminare sul sentiero che dai piedi della montagna ti aveva portata/o alla cima.
Ripercorrilo all’inverso, passo dopo passo.
Senti come i tuoi passi ora sono leggeri.
La fatica è scomparsa.
Arrivi con facilità alla fine del sentiero, ai piedi della montagna.
Nuovamente ti volti a darle un ultimo sguardo.
La ringrazi nuovamente e ti siedi nuovamente nella posizione del loto.
La tua attenzione va ai battiti del tuo cuore.
Poi al respiro, che entra e che esce.
E poi con calma inizi a sgranchire il tuo corpo e per ultimo, ma solo per ultimo, andrai ad aprire gli occhi.
Spero che questa meditazione guidata ti sia piaciuta, se provi a farla fammi sapere com’è andata =)