Se non hai mai meditato ma ti fa piacere sperimentare questa stupenda arte per ritrovare l’equilibrio, ecco che la meditazione guidata può venirti in aiuto.
Per conoscerla meglio ti invito a leggere questo articolo.
La meditazione che sto per proporti è perfetta anche se non hai mai provato a meditare in vita tua.
Un po’ di preparazione
Come prima cosa ti consiglio di trovarti un momento, siano anche solo 10 minuti, e di prenderlo come tuo tempo esclusivo nella quale ti dedicherai solo e unicamente a te.
Se non hai mai praticato, almeno per le prime volte penso sia importante creare l’atmosfera giusta. È vero che, con il tempo, bisognerebbe diventare in grado di meditare anche nel caos, ma per il momento partiamo da qualcosa di più semplice…
Cerca quindi un luogo dove puoi stare in tranquillità. Se hai figli/partner/genitori che tendono a disturbarti spesso, piuttosto attendi che siano fuori casa. Oppure svegliati prima di loro o pratica mentre stanno dormendo. Devi trovare un momento per il tuo benessere, ripeto: siano anche solo 10 minuti.
Fatto questo mettiti comodo, normalmente si medita da seduti, ma se ti senti scomodo puoi farlo anche da coricato. La cosa più importante è avere la colonna vertebrale dritta.
Se ti fa piacere accendi dell’incenso, usa della musica dolce e rilassante. Usa luci soffuse come quelle di una candela, una lampada di sale o ancora, come faccio spesso io, una lampadina smart a bassa intensità.
Eccoci pronti per la meditazione guidata
Inizia a respirare, possibilmente con il naso, e inizia a notare il tuo respiro.
Respiro che entra,
respiro che esce.
Pian piano cerca di respirare con la pancia, attuando quindi una respirazione addominale. Se ti è utile, porta una mano sulla pancia per controllarla meglio.
Cerca di restare con la mente nel momento presente, svuota la testa da tutti i pensieri.
Se un pensiero attraversa la tua mente, dolcemente, allontanalo. Non dargli attenzione, ci penserai dopo. Questo momento è unicamente per te.
Immagina di essere in un campo di fiori.
L’erba è alta, i fiori colorati, le api ronzano intorno, saltellando in qua e là per impollinare i fiori. Le loro ali sbattono così velocemente che riesci perfettamente ad udirle anche se sono lontano da te.
Appaiono poi delle farfalle, di diversi colori. Volteggiano nell’aria, danzando e creando uno spettacolo magnifico.
Senti l’odore dell’erba fresca, i ciuffi che accarezzano dolcemente le tue mani e le tue gambe mentre cammini.
Percepisci il calore del sole sul viso e sulla tua pelle.
Senti una leggera brezza che ti sfiora e ti dà un leggero brivido, ma piacevole, che ti rinfresca dal sole caldo.
Il cielo è terso, fatta eccezione per qualche piccola nuvola bianchissima e in lontananza.
Le cicale friniscono e gli uccellini che volteggiano nel cielo cantano in armonia.
Tutto è in pace.
Tutto è quiete.
Con calma e molta dolcezza inizia a sgranchirti. Senza alcuna fretta. E per ultimo, ma solo per ultimo, apri gli occhi.
Spero che questa meditazione guidata ti sia piaciuta, se è così ti ricordo che, se ti fa piacere, puoi condividerla con chi vuoi. Per non perderti le prossime ti invito a seguirmi sui social e a iscriverti alla newsletter =)