La meditazione è una pratica utilizzata per prendere coscienza, liberare la mente e concentrarsi sul famoso “qui ed ora“, il momento presente.
Con radici molto antiche, questa pratica viene utilizzata da secoli per scopi filosofici, religiosi, spirituali e psicofisici. Essa non necessita di particolari mezzi per essere praticata ed è possibile trarne beneficio già dalla primissima meditazione, ovviamente, continuando a sviluppare questa pratica si diventa più consapevoli ed inclini ad essa ed i benefici aumentano.
Ma come si pratica meditazione?
Esistono molti modi per mettere in uso questa pratica, ma io consiglio per chi è alle prime armi, di provare con questo metodo.
Serve un posto tranquillo dove ti senti a tuo agio e puoi avere un po’ di silenzio. Esso in realtà non è indispensabile. Senza di lui però la pratica diventa nettamente più difficile, soprattutto per chi si affaccia per la prima volta alla meditazione.
Puoi scegliere la posizione in cui stare tra:
- disteso supino (pancia in su)
- disteso su un lato
- seduto sui talloni
- seduto con le gambe incrociate o distese davanti a te.
La cosa importante è che la schiena sia ben diritta nel caso in cui tu scelga la posizione seduta e, per facilitare ciò, se vuoi, puoi tranquillamente appoggiarti al muro.
Chiudi gli occhi e concentrati solo sul respiro.
Esso entra ed esce con la sua solita naturalezza, solo che per questo tempo tu ci presterai tutta l’attenzione di cui riesci a disporre.
Il respiro entra ed esce.
Nota come il respiro sia “freddo” quando entra e “caldo” quando esce.
Senti nel tuo corpo la vita pulsare in te, tramite il respiro.
Quando un pensiero attraversa la tua mente tu resta calmo, non dargli peso. Sii solo un osservatore, non prestargli attenzione, non alimentarlo e allontanalo con dolcezza. Svanirà con la stessa facilità con cui è comparso, se farai così.
I tuoi battiti rallenteranno, regalandoti una splendida sensazione di pace.
Se inizi ad avvertire freddo è normale, non dargli peso e continua a restare concentrato o se non ci riesci proprio infilati una felpa e riprendi, come se nulla fosse accaduto.
Sei in quiete, non esiste cosa che può distogliere la tua attenzione dal respiro, dal momento presente.
Per quanto tempo?
Fai questo finchè ne hai voglia, oppure puoi pensare di mettere un timer con un suono dolce che ti “risvegli” dopo 5/10 minuti.
Sembra poco, lo so. Ma quando lo fai le prime volte potrebbe sembrarti un tempo eterno e probabilmente avrai difficoltà a non far arrivare pensieri o ad allontanarli. Non temere, è tutto normale, si tratta solo di provare ed avere un po’ di pazienza.
Ricorda che questo è un tempo in cui ti prendi cura di te ed è un diritto che tu possa attingere alla serenità che risiede nel tuo essere, dunque abbi un po’ di sano egoismo, 10 minuti solo per te e per star bene te li meriti.
Bene, io qui concludo con questo nostro primo approccio della meditazione. Se ti va fammi sapere, se proverai a fare questo piccolo “esperimento”, come ti sei trovata/o ed i giovamenti che hai riscontrato. Mi fa sempre molto piacere leggere le tue esperienze in merito! A presto =)