Nonostante l’apparente semplicità della meditazione, molte persone si sentono scoraggiate dopo i primi tentativi e spesso decidono di abbandonare questa pratica. Una delle ragioni principali di questa frustrazione è la presenza di malintesi riguardo a ciò che la meditazione “dovrebbe” essere.
Sfatiamo il mito del non pensare
Un’idea errata molto comune, forse proprio la più comune, è che meditare significhi smettere completamente di pensare. Questa convinzione può essere estremamente dannosa, soprattutto per i principianti. La mente è progettata per pensare, e cercare di sopprimere questo processo naturale può portare a sentimenti di frustrazione e di inadeguatezza. Invece di cercare di bloccare i pensieri, spoiler allert: non si può, la meditazione insegna a relazionarsi in modo diverso con essi, osservandoli senza coinvolgimento emotivo o giudizio. Con il tempo, si può imparare a calmare la mente ed essere completamente presenti nel momento, il famoso qui e ora. Questo comunque non significa non pensare!
Ho iniziato a meditare a inizio 2018, la mia maestra medita da quando aveva 12 anni, a oggi (2025) sono quindi 45 anni circa. Persino lei, dopo tutto questo tempo, me lo dice sempre: la mente è fatta per produrre pensieri, è il suo compito. La meditazione, se fatta con costanza, porta sana disciplina, consapevolezza e serenità, ma non lo fa certo mettendo la mente in standby!
Il secondo mito sulla meditazione
Un altro fraintendimento riguarda l’idea che la meditazione richieda un controllo rigido della mente e/o del corpo. La realtà è che la meditazione è più un atto di accettazione e di abbandono che di controllo. Più si cerca di forzare la mente a seguire una certa direzione, più essa si ribella. Invece, la meditazione invita a un rilassamento consapevole, dove si accoglie tutto ciò che si presenta con gentilezza. Semplicemente si accetta ciò che c’è, cercando di evitare di dargli troppa importanza, non alimentando quindi pensieri specifici, ma osservando semplicemente il divenire di un pensiero dietro l’altro. Senza attaccamento, senza aspettative, senza nulla insomma. Si osserva e basta.
Io non riesco a meditare!
Molte persone si allontanano dalla meditazione perché sentono di non riuscirci. Tuttavia, non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare. Ogni sessione di meditazione è un’opportunità per esplorare ciò che accade in quel momento, senza aspettative o obiettivi da raggiungere. La pratica costante porta, nel tempo, a una maggiore familiarità con se stessi e con i propri processi mentali, e non richiede una performance perfetta ma semplice costanza.
Va poi anche detto che esistono moltissimi modi per meditare. Possiamo provare varie meditazioni guidate, possiamo concentrarci sul respiro, sul battito del cuore, sull’osservazione dei pensieri in modo distaccato, possiamo addirittura meditare camminando purché restiamo presenti in ciò che facciamo. Possiamo anche recitare mantra o esercizi di respirazione. Siamo persone diverse tra noi, e non è detto che se io mi trovo bene a fare una meditazione piuttosto che un’altra, quella vada bene per chiunque. In questa pratica è necessario essere pazienti e sperimentare.
Quindi…
Essere l’osservatore nella meditazione significa abbandonare l’idea di controllo e accettare ciò che si presenta nel momento presente, evitando di trattenere alcun che. Questo approccio non solo rende la meditazione più accessibile, ma permette anche di sviluppare una maggiore compassione verso se stessi e la propria mente. La meditazione è un viaggio, non una destinazione, e come ogni viaggio, richiede tempo, pazienza e apertura. Non c’è fretta, e ogni passo fatto lungo il cammino è un passo verso una maggiore consapevolezza e tranquillità interiore.