Se sei nuovo in questo mondo ti consiglio di dare un’occhiata al mio articolo “La meditazione e come approcciarsi ad essa”. Questo perché prima di iniziare con la meditazione guidata penso sia importante avere una base di altro tipo. Sei libero di scegliere se accettare il mio consiglio oppure no ovviamente. Credo però che per diventare bravi e avere molti benefici da questa disciplina sia necessario partire pian piano. Detto ciò,
cos’è la meditazione guidata?
Essa è uno speciale tipo di meditazione in cui il maestro/insegnante guida l’allievo attraverso un percorso interiore. Questo grazie alla lettura o alla semplice pronuncia di un testo studiato per portarci a una riflessione profonda.
Ultimamente si trovano anche varie applicazioni o video online di meditazioni guidate. La base è che una voce ci guidi, il nostro compito sta nel seguirla. Io personalmente preferisco la mia maestra e non la sostituirei per nulla al mondo. Credo che per fare la meditazione al meglio e seguirne bene la dinamica sia importante fidarsi della persona che ci sta guidando. Tuttavia lascio il beneficio del dubbio e sono certa che molti youtuber saranno bravissimi a realizzare video di meditazioni guidate. Magari un giorno proverò e vi farò sapere.
Ma tornando a noi,
esiste un solo tipo di meditazione guidata e quali benefici può dare?
In effetti no, ne esistono tantissimi. C’è la meditazione guidata del respiro, quella sul corpo, quella del mare e via discorrendo. Ogni meditazione è a sé e, se dovessi dire, sono una più splendida e straordinaria dell’altra!
Gli effetti comuni sono l’abbassamento del cortisolo, il rilassamento e un notevole miglioramento nella respirazione. Altri effetti che può produrre la meditazione guidata dipendono proprio dal tipo di pratica che si andrà a fare. Ne esistono per rilassarsi, per combattere delle paure, per conoscere la parte più profonda di sé, per accettare cambiamenti, per combattere l’insogna, ecc.
Tra le altre cose poi, esistono tipi di meditazione guidata di vario livello. Alcune sinceramente mi sento di dire che non sono per tutti. O meglio non sono da effettuare con leggerezza soprattutto per chi è alle prime armi. Sembra inverosimile, lo so. Ma alcune di esse vanno così tanto nel nostro io più profondo che magari, in quel momento, non siamo in grado di gestirle.
Per esempio, la mia prima meditazione guidata era particolarmente intensiva e io ero in un periodo molto delicato… Il risultato fu che non riuscivo a trattenere le lacrime. Non stavo singhiozzando o altro, semplicemente le lacrime scendevano giù per gli affari loro e io non ne avevo nessun tipo di controllo. Nel giro di un’oretta però passò tutto e sinceramente sono super felice di averla fatta perché mi ha aiutato moltissimo.
Come svolgere al meglio questa mistica pratica
Come ho detto qualche riga più su, io propendo per un insegnate che ci guidi nella meditazione. Una persona con la voce dolce ma risoluta e di cui ci fidiamo. Capisco però che non tutti abbiano un guru come vicino di casa quindi mi soffermerò più che altro su ciò che noi dovremmo fare.
Come prima cosa cerchiamo un luogo tranquillo dove essere in silenzio e pace. Troviamo una posizione comoda che può essere seduta o distesa (alcune meditazioni guidate si possono svolgere in posizioni specifiche). Teniamo in considerazione che, probabilmente, ci verrà freddo. I battiti cardiaci si abbasseranno per via del rilassamento per cui se siamo persone freddolose e non sopportiamo questa condizione prendiamo provvedimenti prima di iniziare la pratica.
Fatto ciò sarà necessario solamente chiudere gli occhi e seguire la voce che ci guiderà. Cerchiamo di immergerci nelle parole e nello scenario che andremo a visualizzare. Facciamoci cullare armoniosamente dalla melodia emessa dalle corde vocali e lasciamoci andare completamente agli eventi.
Non l’ho detto prima, ma è ovvio che il cellulare dovrà essere impostato su silenzioso/spento/non disturbare e non dovremmo avere orologi addosso. La questione telefono direi che si spiega da sé… L’orologio invece è bene toglierlo per evitare rumori/notifiche/ansia del tempo che passa.
La pratica di base sta tutta qui.
E tu hai mai provato a fare delle meditazioni guidate? Se si, quali hai svolto e come ti sei sentito dopo? Puoi farmelo sapere nei commenti o contattarmi privatamente anche sui social!